Thư Giãn Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Bài Tập Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10, tập trung thở.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Lặp 1-2, thư giãn.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Lặp 5-10, thư giãn.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/